You are currently viewing Jak wzmocnić naszą odporność?

Jak wzmocnić naszą odporność?

Prawidłowo działający układ odpornościowy wpływa na funkcjonowanie całego organizmu, warto więc go wspierać nie tylko w chwilach osłabienia, przemęczenia czy zbliżającego się przeziębienia i grypy, ale cały czas.

Układ odpornościowy – nasz sprzymierzeńca

Sprawny układ immunologiczny składa się z wielu elementów. Wpływają na niego takie czynniki jak styl życia, prawidłowa dieta, aktywność fizyczna, sen i wypoczynek. Natomiast przewlekły stres, używki, nieodpowiedni sposób odżywiania może wpłynąć na zachwianie się naturalnej obrony organizmu, tym samym ułatwiając zaatakowanie przez drobnoustroje, wirusy, bakterie i pojawienie się stanów zapalnych.

Korzystanie z dobrodziejstw natury w przypadku przeziębienia to skuteczny, sprawdzony, jak również bezpieczny sposób na walkę z objawami infekcji wirusowych takimi jak katar, kaszel, ból gardła czy gorączka. Zioła skutecznie wspomagają proces leczenia, walkę z objawami, a także wpływają na skrócenie czasu przeziębienia, jak również pomagając w regeneracji i rekonwalescencji po infekcji. Bliski kontakt z naturą i zioła to doskonała metoda na załagodzenie przebiegu infekcji, zwłaszcza jeśli sięgniemy po nie z chwilą pojawienia się pierwszych nieprzyjemnych symptomów. To dobry sposób na naturalnie wsparcie naszych mechanizmów obronnych i układu immunologicznego.

Gdy zatem rozpoczyna się infekcja górnych dróg oddechowych z takimi objawami jak katar, kaszel dreszcze, podwyższona temperaturą ciała, warto od razu zacząć działać, aby nie dopuścić do rozwoju choroby.

​Czym jest układ odpornościowy?

Układ odpornościowy to złożona sieć dobrze zorganizowanych narządów, komórek i procesów odpowiedzialnych między innymi za naturalną obronę organizmu, która chroni przed infekcjami. Układ ten prowadzi rejestr każdej nieprawidłowości i pojawienia się drobnoustrojów, który kiedykolwiek pokonał barierę, dzięki czemu może szybko rozpoznać stany zapalne i zniszczyć pojawiające się drobnoustroje, jeśli ponownie dostaną się do organizmu. Wiele komórek i narządów współpracuje ze sobą w celu ochrony organizmu i zachowania zdrowia.

Nasz układ odpornościowy odgrywa również kluczową rolę w wykrywaniu nieprawidłowo funkcjonujących komórek w naszym ciele, a poprzez proces apoptozy lub śmierci komórek zapewnia, że te nie będą dalej się rozrastały. W momencie kiedy pojawiają się chorobotwórcze drobnoustroje układ immunologiczny budzi się i staje do walki. Narządy limfatyczne, tworzące układ odpornościowy wpływają na rozwój, wzrost i produkcję limfocytów. Można je znaleźć w narządach, takich jak grasica, migdałki, szpik kostny, naczynia i węzły chłonne czy śledziona. W chwili wykrycia przez organizm szkodliwych patogenów na straży zdrowia stają leukocyty, czyli białe ciałka krwi, które unieszkodliwiają pojawiające się szkodliwe antygeny, za pomocą produkowanych przez siebie przeciwciał.

​Odporność wrodzona a adaptacyjna

Na pojawiające się w organizmie patogeny układ odpornościowy może reagować w dwojaki sposób – wrodzony lub adaptacyjny. Wrodzone reakcje to takie, z którymi się rodzimy. Jest to nasza naturalna, uwarunkowana genetycznie obrona przed drobnoustrojami, są to reakcje, które zachodzą na patogeny i ogólne uszkodzenia bez wywoływania długoterminowej odporności. Ten rodzaj odporności stanowią bariery mechaniczne, czyli kwaśne pH skóry, śluz i błony śluzowe, bariery chemiczne, które są zawarte w ślinie, łzach, soku żołądkowym, a także bariery biologiczne, czyli flora bakteryjna i wszystkie substancje przez nią wytwarzane.

Z kolei odporność adaptacyjna rozwija się przez całe życie. Jest to linia obrony, która aktywuje się w momencie pojawienia się patogenów, które nie zostały zwalczone przez odporność wrodzoną. Dzięki temu, w razie kolejnego ataku chorobotwórczych patogenów, dzięki pamięci immunologicznej organizm jest w stanie zareagować szybko, skutecznie radząc sobie z drobnoustrojami i nie dopuszczając do infekcji. Ważne zatem jest wspieranie układu immunologicznego, stymulowanie odporności poprzez zwiększanie wytwarzania przeciwciał, leukocytów i stymulację makrofagów zdolnych do pozbycia się patogenów.

Co pomaga na odporność?

Odpowiednia dieta

Dieta bogata w warzywa i owoce dostarcza witaminy, makroelementy, które powodują wzrost odporności. Jest to najlepsza forma profilaktyki. W zgodzie z powiedzeniem jesteś tym, co jesz wybierajmy produktu ekologiczne, a unikajmy żywności przetworzonej, cukru, napojów gazowanych. Stawiajmy na produkty bogate w witaminy, przeciwutleniacze, flawonoidy, karotenoidy, związki siarkowe. Wśród najcenniejszych owoców i warzyw wpływających na podnoszenie odporności bogatych w witaminy można wyróżnić czosnek, pietruszkę, cytrynę, porzeczki, zielone warzywa, owoce jagodowe, granaty, pomidory, marchew, konopie. Nie zapominajmy również o ß-karotenie, znajdziemy go w: marchewce, natce pietruszki, jarmużu, szpinaku, szczawie, szczypiorku, papryce czerwonej, boćwinie oraz takich owocach, jak: morele, melony, brzoskwinie i śliwki.

Poznaj 30 przepisów na lepsze samopoczucie!

​Zioła

Zioła kryją w sobie niesamowite właściwości, systematyczne stosowanie wpływa na poprawę działania układu odpornościowego. Dzięki licznym właściwościom przeciwzapalnym, antywirusowym na organizm wzmacnia się i staje się odporny na infekcje i stany zapalne. Zioła to najlepszy sposób na naturalnie wsparcie naszych mechanizmów obronnych i układu immunologicznego. Skutecznie wspomagają proces leczenia, walkę z objawami, a także wpływają na skrócenie czasu przeziębienia, jak również pomagając w regeneracji i rekonwalescencji po infekcji. Wśród ziół, przypraw i adaptogenów znajdziemy rośliny, które mogą wesprzeć naszą odporność. Jeżówka purpurowa, nagietek lekarski, ślaz dziki, cynamon, czosnek, cebula, tymianek, podbiał, rumianek, oregano, kurkuma, traganek, ashwagandha, konopie – to część roślin, które pomagają w profilaktyce, korzystnym oddziaływaniu na układ immunologiczny i w walce z przeziębieniem.

​Aromaterapia

Olejki eteryczne to naturalne substancje o silnym działaniu przeciwzapalnym, antybakteryjnym i przeciwwirusowym. Warto mieć je zatem w swojej domowej apteczce i wykorzystywać do inhalacji czy masażu terapeutycznego. Olejki pobudzają działanie układu immunologicznego, mają dobroczynne działanie na górne drogi oddechowe, mogą niwelować ból głowy, kaszel. Niewątpliwie mogą wpłynąć na poprawę nastroju i koncentracji. Szczególne działanie na nasz układ odpornościowy wykazuje olejek cytrynowy, eukaliptusowy, rozmarynowy, goździkowy oraz z kory cynamonowca.

​Aktywność fizyczna

Nie bez powodu mówi się, że ruch to zdrowie. Ponoć tylko 30 minut ruchu dziennie sprawia, że czujemy się lepiej, nasz organizm jest lepiej dotleniony. Ruch pozytywnie wpływa na funkcjonowanie mózgu, poprawia sprawność i odporność organizmu.

​Dobry sen

Ważna jest ilość, ale także jakość snu, bowiem regularność i systematyczność może w kojący sposób wpłynąć na jakość życia, a brak przemęczenia niewątpliwie wpływa na wyższą odporność organizmu.

​Hartowanie organizmu

Od dawna zalecanym sposobem na hartowanie organizmu jest naprzemienny natrysk. Najpierw ciało polewamy ciepłą wodą (20-30 sekund), a potem chłodną (2-3 sekundy). Różnice temperatur trzeba zwiększać stopniowo i zawsze kończyć zabieg wodą o temperaturze ciała.

​Nawilżenie i nawodnienie

W okresie jesienno-zimowym suche powietrze w pomieszczeniach sprzyja wysychaniu śluzówek i skóry, co w rezultacie powoduje skłonność do podrażnień i świądu skóry. Stąd już tylko krok do tworzenia się uszkodzeń śluzówek i naskórka. Zadrapania skóry, pękające kąciki ust i suche śluzówki stanowią wrota zakażenia.

​Unikanie używek

Alkohol, papierosy niewątpliwie niekorzystnie wpływają na układ immunologiczny, powodując obniżanie odporności. Starajmy się zatem ograniczać ilość mocnej kawy, czarnej herbaty, cukru i alkoholu, a zamiast papierosów ewentualnie wybierać waporyzatory i mieszanki ziołowe.

Tekst pochodzi z ebooka „Konopie na wzmocnienie odporności” znajdziesz go TUTAJ

W ebooku znajdziesz smaczne, wypełnione po brzegi witaminami, antyoksydantami, naturalnymi związkami aktywnymi przepisy na wzmacniające napoje, shoty, żelki, napary. Dowiesz się również jakie produkty spożywcze warto włączyć do codziennej diety i dlaczego warto spożywać konopie, w jaki sposób aromaterapia może pomóc na wzrost odpornościowy, jak konopie wpływają na system immunologiczny.

Źródła:

  • Żyj Naturalnie, NR 33, Układ odpornościowy – nasz sprzymierzeńca.
  • Klimek B., (red), ANALIZA FITOCHEMICZNA roślinnych substancji leczniczych , Łódź 2011
  • Budzyńska, Różalska Potencjalne wykorzystanie roślinnych olejków eterycznych w zwalczaniu zakażeń z udziałem biofilmów drobnoustrojów, Łódź 2012
  • Pursell J.J., The Herbal Apothecary, Oregon 2015
  • Lukrecja – Glycyrrhiza (Liquiritiae = Glycyrrhizae Radix, Süßholzwurzel) w farmakopei i fitoterapii dr Henryk Różański, Działanie farmakologiczne korzenia lukrecji– Radix Glycyrrhizae = Radix Liquiritiae. dr Henryk Różański, Aktualny stan wiedzy na temat chemizmu i aktywności biologicznej lukrecji gładkiej Glycyrrhiza glabra L. Postępy Fitoterapii 2/2017, s. 158-164 |
  • Kamila Kucharska-Ambrożej Lukrecja – słodkie remedium, Panacea Nr 2 (43), kwiecień – czerwiec 2013 strony: 5-7 Glycyrrhizin, an active component of liquorice roots, and replication of SARS-associated coronavirus.
  • Cinatl J1, Morgenstern B, Bauer G, Chandra P, Rabenau H, Doerr HW. Pyrzanowska J, Piechal A, Blecharz-Klin K i wsp. Interakcje leków roślinnych stosowanych w chorobach układu pokarmowego. Herba Pol 2006; (52):75-96.
  • Sędek Ł, Michalik M. Lecznicze właściwości saponin. Probl Nauk Biol 2005; (54):345-56
  • http://www.farmakognozjaonline.pl/baz_suro/baza.php? jezyk=&klasa=radix&id=61
  • http://busan.chinaconsulate.org/chn/zt/4/P02020031054844728 7942.pdf

Dodaj komentarz